Streszczenie

Poprawa wydolności sportowców wyczynowych stanowi jeden z głównych celów współczesnego sportu, a kluczową rolę odgrywa tu trening o wysokiej intensywności (HIT). Jednak wpływ połączenia HIT z interwałowym treningiem siłowym, takim jak ćwiczenia na suwnicy ze stosunkiem pracy do odpoczynku 1:2 i 1:3, nie jest w pełni poznany. Celem badania była ocena efektów tych metod na wytrzymałość i eksplozywność mięśni nóg, z wykorzystaniem eksperymentalnego projektu z doborem par. W badaniu uczestniczyło 22 mężczyzn w wieku 19–23 lat (BMI 19–20 kg/m2), podzielonych na dwie grupy: interwały suwnicy 1:2 (K1) oraz 1:3 (K2). Wytrzymałość oceniano za pomocą próby skoku w dal z miejsca, a eksplozywność – testem Jump MD. Analizę danych przeprowadzono przy użyciu programu IBM SPSS 29, wykorzystując test Shapiro-Wilka dla normalności rozkładu oraz t-testy sparowane dla porównań przed i po interwencji. Wyniki wykazały, że obie metody istotnie poprawiają zarówno wytrzymałość, jak i eksplozywność mięśni nóg (p < 0,05). Grupa K1 osiągnęła większe przyrosty wytrzymałości (średni wynik po interwencji: 43,13 wobec 41,12 w grupie K2), natomiast grupa K2 uzyskała lepsze efekty w zakresie eksplozywności (124,84 wobec 117,36 w K1). Otrzymane wyniki wskazują, że stosunek 1:2 jest skuteczniejszy w zwiększaniu wytrzymałości, a stosunek 1:3 – eksplozywności mięśni. Badanie dostarcza praktycznych wskazówek trenerom w zakresie dostosowania programów treningowych do określonych celów sportowych.

Słowa kluczowe

trening o wysokiej intensywności, suwnica, interwały, wytrzymałość mięśni, eksplozywność mięśni