Streszczenie

Wprowadzenie. Utrzymanie idealnej masy ciała jest kluczowym elementem dla siatkarek, gdyż pozwala na zachowanie wysokiej wydolności fizycznej podczas treningów i meczów, co przekłada się na optymalizację wyników sportowych. Celem niniejszego badania była ocena skuteczności treningu siłowego na maszynach oraz ćwiczeń z masą własnego ciała w redukcji poziomu tkanki tłuszczowej.

Metody. W badaniu zastosowano model dwóch grup z pomiarem przed i po interwencji. Populację stanowiły zawodniczki siatkówki, a do próby wybrano 14 zawodniczek metodą doboru proporcjonalnego według kryteriów: płeć żeńska, wiek 15–20 lat oraz posiadanie idealnej masy ciała dla siatkarki. Przeprowadzono parowanie ordinalne w celu przydziału do grup. Do pomiaru poziomu tkanki tłuszczowej w okolicach bicepsa, tricepsa, łopatki oraz nad grzebieniem biodrowym wykorzystano fałdomierz skórno-tłuszczowy. Analizę danych przeprowadzono przy użyciu testu t dla prób zależnych oraz testu t dla prób niezależnych.

Wyniki.

– Grupa trenująca na maszynach siłowych wykazała istotną redukcję poziomu tkanki tłuszczowej (t = 14,789; p = 0,000).

– Grupa ćwicząca z masą własnego ciała również odnotowała istotną redukcję (t = 9,348; p = 0,000), jednak w mniejszym stopniu niż grupa maszynowa.

– Zaobserwowano istotną różnicę pomiędzy obiema grupami (t = -4,583; p = 0,000), wskazującą, że trening na maszynach siłowych był skuteczniejszy w redukcji tkanki tłuszczowej.

Wnioski. Można wnioskować, że trening siłowy na maszynach jest bardziej odpowiedni w okresie bezpośrednio poprzedzającym zawody, by utrzymać odpowiednie proporcje ciała i zapewnić maksymalną wydolność. Natomiast trening z masą ciała lepiej sprawdza się w przygotowaniu przedstartowym lub w dłuższych cyklach treningowych.

Słowa kluczowe

trening siłowy na maszynach, ćwiczenia z masą ciała, poziom tkanki tłuszczowej, siatkówka, kobiety