Streszczenie

Wytrzymałość i siła ramion to kluczowe elementy fizyczne warunkujące sukces sportowca zarówno w trakcie zawodów, jak i podczas treningów. Jednak tradycyjne programy treningowe często nie uwzględniają skutecznie obu tych aspektów jednocześnie. Celem niniejszego badania jest określenie wpływu treningu metodą obwodową na poprawę wytrzymałości i siły ramion. Badanie ma charakter eksperymentalny i wykorzystuje układ jednowariantowy z pomiarem wstępnym i końcowym (one-group pretest-posttest design). Uczestnikami było dwudziestu młodych zawodników płci męskiej w wieku od 15 do 17 lat. Program treningowy realizowano trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, obejmując osiem różnych ćwiczeń. Narzędziem pomiaru siły ramion w tenisie stołowym było urządzenie mierzące moc ramion, a do oceny wytrzymałości tlenowej zastosowano test beep. Dane przeanalizowano przy użyciu testu t dla prób zależnych. Wyniki testu normalności rozkładu danych wykazały wartość istotności (Sig.) większą niż 0,05, co oznacza, że dane były rozkładem normalnym i nadawały się do dalszej analizy. Dalsze testy skuteczności programu treningowego z zastosowaniem testu t dla prób zależnych wykazały istotny wzrost: zarówno wytrzymałość, jak i siła ramion osiągnęły poziom istotności p = 0,000. Otrzymane wyniki potwierdzają, że trening obwodowy, obejmujący osiem rodzajów ćwiczeń, znacząco poprawia wytrzymałość oraz siłę ramion u zawodników. W szczególności zaobserwowano istotny wzrost średnich wartości zarówno wytrzymałości, jak i siły ramion po zakończeniu programu treningowego. Wnioski te podkreślają korzyści płynące z zastosowania metody treningu obwodowego z ośmioma różnorodnymi ćwiczeniami w celu poprawy wyników uzyskiwanych przez zawodników tenisa stołowego.

Słowa kluczowe

wytrzymałość, siła ramion, tenis stołowy, trening obwodowy