Tag: wytrzymałość

Skuteczność wzmacniania mięśni przeciwgrawitacyjnych kończyn dolnych u rekreacyjnych piłkarzy. Badanie porównawcze

Kaviyarasan P, Sarvan kumar J, Kamalakannan M, Hariharan J, Priyadarshini Babu, Priyanga Seemathan, Priyadharshini V, Thiagarajan D

Kaviyarasan P et al. – Effectiveness of lower limb antigravity muscle strengthening in recreational footballers. A comparative study –  Fizjoterapia Polska 2025; 25(1); 439-447

DOI: https://doi.org/10.56984/8ZG007D9BZJ

Streszczenie
Wprowadzenie. Badanie analizuje skuteczność ćwiczeń wzmacniających mięśnie przeciwgrawitacyjne kończyn dolnych w porównaniu z ćwiczeniami konwencjonalnymi u rekreacyjnych piłkarzy. Zwiększenie wytrzymałości i zwinności ma kluczowe znaczenie dla osiągnięć w piłce nożnej, dlatego istotne jest określenie optymalnych metod treningowych.
Cel badania. Ocena i porównanie wpływu ćwiczeń wzmacniających mięśnie przeciwgrawitacyjne kończyn dolnych oraz ćwiczeń konwencjonalnych na wytrzymałość i zwinność u rekreacyjnych piłkarzy.
Materiał i metody. W eksperymencie wzięło udział 56 rekreacyjnych piłkarzy wybranych metodą doboru celowego z Uniwersytetu Saveetha. Uczestników losowo podzielono na dwie grupy:
1. Grupa ćwiczeń wzmacniających mięśnie przeciwgrawitacyjne kończyn dolnych. Realizowała ukierunkowany trening (wypady z hantlami, odwrotne przysiady nordyckie, przysiady z hantlami, testy zwinności T-drill oraz jednonóżne skoki na skrzynię) przez 5 dni w tygodniu przez 6 tygodni.
2. Grupa ćwiczeń konwencjonalnych. Wykonywała tradycyjne ćwiczenia (przysiady, wypady, wspięcia na palce, wchodzenie na stopień oraz brzuszki) według tego samego harmonogramu.
Obie grupy realizowały 5-minutową rozgrzewkę i schłodzenie. Jako miary wyników zastosowano test 30-sekundowego skakania na wytrzymałość oraz test zwinności T, które oceniano po zakończeniu interwencji.
Wyniki. Średni wynik wytrzymałościowy po zakończeniu interwencji w grupie konwencjonalnej wyniósł 38,71, podczas gdy grupa wzmacniająca mięśnie przeciwgrawitacyjne osiągnęła wynik 42,68. W zakresie zwinności grupa konwencjonalna uzyskała wynik 11,8282, a grupa przeciwgrawitacyjna 10,64957. Obie interwencje przyniosły istotną poprawę (p < 0,0001).
Wnioski. Obie metody treningowe pozytywnie wpłynęły na wytrzymałość i zwinność, przy czym grupa ćwicząca mięśnie przeciwgrawitacyjne kończyn dolnych osiągnęła lepsze rezultaty. Sugeruje to, że połączenie obu metod treningowych może zoptymalizować wyniki rekreacyjnych piłkarzy.

Słowa kluczowe
wzmacnianie mięśni przeciwgrawitacyjnych kończyn dolnych, wytrzymałość, ćwiczenia konwencjonalne, zwinność

Pobierz/Download/下載/Cкачиваете Pobierz bezpłatnie artykuł w j. angielskim

Wpływ metody treningu obwodowego na wytrzymałość i siłę ramion u zawodników tenisa stołoweg

Gilang Briliananda, Tomoliyus, Agung Nugroho

Gilang Briliananda, Tomoliyus, Agung Nugroho – Effects of circuit training method on endurance and arm power in table tennis players –  Fizjoterapia Polska 2025; 25(1); 34-39

DOI: https://doi.org/10.56984/8ZG007DYM1Q

Streszczenie
Wytrzymałość i siła ramion to kluczowe elementy fizyczne warunkujące sukces sportowca zarówno w trakcie zawodów, jak i podczas treningów. Jednak tradycyjne programy treningowe często nie uwzględniają skutecznie obu tych aspektów jednocześnie. Celem niniejszego badania jest określenie wpływu treningu metodą obwodową na poprawę wytrzymałości i siły ramion. Badanie ma charakter eksperymentalny i wykorzystuje układ jednowariantowy z pomiarem wstępnym i końcowym (one-group pretest-posttest design). Uczestnikami było dwudziestu młodych zawodników płci męskiej w wieku od 15 do 17 lat. Program treningowy realizowano trzy razy w tygodniu przez sześć tygodni, obejmując osiem różnych ćwiczeń. Narzędziem pomiaru siły ramion w tenisie stołowym było urządzenie mierzące moc ramion, a do oceny wytrzymałości tlenowej zastosowano test beep. Dane przeanalizowano przy użyciu testu t dla prób zależnych. Wyniki testu normalności rozkładu danych wykazały wartość istotności (Sig.) większą niż 0,05, co oznacza, że dane były rozkładem normalnym i nadawały się do dalszej analizy. Dalsze testy skuteczności programu treningowego z zastosowaniem testu t dla prób zależnych wykazały istotny wzrost: zarówno wytrzymałość, jak i siła ramion osiągnęły poziom istotności p = 0,000. Otrzymane wyniki potwierdzają, że trening obwodowy, obejmujący osiem rodzajów ćwiczeń, znacząco poprawia wytrzymałość oraz siłę ramion u zawodników. W szczególności zaobserwowano istotny wzrost średnich wartości zarówno wytrzymałości, jak i siły ramion po zakończeniu programu treningowego. Wnioski te podkreślają korzyści płynące z zastosowania metody treningu obwodowego z ośmioma różnorodnymi ćwiczeniami w celu poprawy wyników uzyskiwanych przez zawodników tenisa stołowego.
Słowa kluczowe
wytrzymałość, siła ramion, tenis stołowy, trening obwodowy
Pobierz/Download/下載/Cкачиваете Pobierz bezpłatnie artykuł w j. angielskim

Przegląd wpływu suplementów diety na siłę i wytrzymałość mięśni u sportowców

Fadli Ihsan, Ahmad Nasrulloh

Fadli Ihsan, Ahmad Nasrulloh – A review of the effects of nutritional supplements on muscle strength and endurance in athletes. Fizjoterapia Polska 2023; 23(2); 138-147

DOI: https://doi.org/10.56984/8ZG0DF3B8

Streszczenie

Sportowcy powszechnie stosują suplementy diety w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśni. Celem tego przeglądu jest podsumowanie wpływu powszechnie stosowanych suplementów diety na siłę i wytrzymałość mięśni u sportowców. W ramach przeglądu literatury zidentyfikowano kilka suplementów diety badanych pod kątem ich wpływu na wydajność mięśni, w tym suplementy białkowe, kreatynę, beta-alaninę, aminokwasy rozgałęzione (BCAA), kofeinę, azotany oraz witaminy i minerały. W przeglądzie omówiono mechanizmy, za pomocą których dany suplement wpływa na siłę i wytrzymałość mięśni. Metodologia obejmuje systematyczny przegląd literatury, wybór badań i analizę danych. Przegląd podsumowuje wpływ każdego rodzaju suplementu na siłę i wytrzymałość mięśni w oparciu o dostępną literaturę. Omówienie obejmuje przegląd skuteczności i bezpieczeństwa stosowania suplementów diety w celu zwiększenia siły i wytrzymałości mięśniowej u sportowców, a także ograniczenia recenzowanych badań i kierunki przyszłych badań. Podsumowując, niniejszy przegląd podkreśla znaczenie wyboru odpowiednich i bezpiecznych suplementów diety w celu poprawy wydajności mięśni u sportowców.

Słowa kluczowe: żywienie, suplementy, siła mięśni, wytrzymałość

Pobierz/Download/下載/Cкачиваете Pobierz bezpłatnie artykuł w j. angielskim