Streszczenie

Wprowadzenie. Oddychanie jest kluczowym procesem, który rozpoczyna się w momencie narodzin i kończy wraz ze śmiercią. Dzięki oddychaniu, niezbędny tlen dostarczany jest do wszystkich części ciała, organów i komórek, podtrzymując życie. Istnieje wiele technik oddychania, mających na celu optymalizację korzyści płynących z ćwiczeń na wstrzymanym oddechu. Uważa się, że trening freedivingu może zwiększyć efektywność oddechową. Ćwiczenie to polega na kontroli oddychania i stabilizacji tętna, co umożliwia człowiekowi wstrzymywanie oddechu na pewien czas, nurkowanie głębiej i bezpieczne zanurzanie. Techniki te są również stosowane w przygotowaniu i medytacji pozycji, zwiększając skupienie i jasność umysłu, aby maksymalizować korzyści z praktyki.

Metody. Wszystkie badania były przesiewane indywidualnie, biorąc pod uwagę zestaw określonych kryteriów i kluczowych danych, takich jak przynależność autorów, rodzaj badania, rok publikacji, typ korzyści z ćwiczeń na wstrzymanym oddechu u zdrowych. Badanie zostało zaprojektowane zgodnie ze standardami PRISMA (Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses).

Wyniki. W oparciu o proces systematycznego przeglądu, wyselekcjonowane i wyekstrahowane dane dla każdego artykułu zostały uzyskane, szczegółowy opis nazwiska badacza, tytułu, projektu badawczego, respondentów, mocnych stron i wyników badania oraz ograniczeń badania są podsumowane. Kryteria włączenia: Międzynarodowe Czasopismo i Projekt Badawczy obejmują Kontrolowane Badania Interwencyjne, Obserwacyjne Badania Kohortowe i Przekrojowe, Badania Kontrolne Przypadków, Badania Serii Przypadków oraz Artykuły zawierające elementy treningu korzyści z wstrzymywania oddechu. Narzędzia oceny jakości pracy używają NHLBI z niskimi i średnimi kryteriami oceny. W tym procesie przeglądu systematycznego, 230 kolekcji artykułów zostało użytych z baz danych Scopus, Pubmed i GS z słowami kluczowymi: wstrzymywanie oddechu “AND” trening “AND” korzyść. Etap kontynuowany był przez wyszukiwanie duplikatów artykułów, uzyskując 34 z 230 baz danych, tak że przed etapem przesiewania uzyskano 196 artykułów. Pierwszy etap przesiewania kontynuowano przez wykluczenie tytułu i abstraktu, uzyskując 160 artykułów z 196 baz danych, więc na etapie przesiewania uzyskano 36 artykułów. Kolejny etap to kwalifikowalność, wykluczając 11 artykułów na podstawie niejasności IMRAD (Wprowadzenie, Metoda, Wynik i Dyskusja), wykluczając 5 artykułów przeglądów systematycznych, i wykluczając 6 raportów badawczych, gdzie ostatecznie ocenie podlegało 14 artykułów na podstawie tytułu i abstraktu, jak również całego artykułu wykluczonego na podstawie kryteriów włączenia i wykluczenia, które pasowały do kryteriów artykułu do przeglądu w tym badaniu.

Wnioski. Niniejszy kompleksowy przegląd podkreśla szereg badań eksplorujących związek między ćwiczeniami na wstrzymanym oddechu a związanymi z nimi korzyściami zdrowotnymi. Badania te obejmują szeroki zakres aspektów, w tym wpływ aktywności fizycznej na trening freedivingu, korzyści płynące z oddychania przeponowego na funkcję płuc oraz skuteczność treningu wyobrażeń mentalnych (MI) w poprawie wydajności wstrzymywania oddechu. Ponadto, badania wykazały znaczącą poprawę funkcji kardiorespiracyjnej u osób z astmą oskrzelową, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc i rakiem. Te poprawy zostały potwierdzone przez pozytywne zmiany w tętnie, ciśnieniu krwi, pomiarach funkcji oddechowej oraz ogólnej jakości życia.

Słowa kluczowe

trening wstrzymywania oddechu, freediving, korzyści