Streszczenie

Cel. Słaba elastyczność ścięgna mięśnia podkolanowego jest jednym z najczęstszych czynników ryzyka urazów ścięgna mięśnia podkolanowego. Wynika to z napięcia w strukturach mięśniowo-ścięgnistych, które zmniejsza zdolność mięśni do szybkiego rozciągania bez urazów. Dlatego niniejsze badanie ma na celu wykazanie wpływu ćwiczeń rozciągających PNF i rozciągania statycznego na poziom elastyczności ścięgien mięśni podkolanowych u sportowców.

Materiał i metody. Badacze wykorzystali procedury badawcze Quasi Experimental Design. Ta forma stanowi rozwinięcie projektu eksperymentalnego. Po podziale na dwie grupy, uczestnicy otrzymali program ćwiczeń realizowany pod okiem trenera. Po odpoczynku po sesji treningowej uczestnicy realizowali dwa programy: rozciąganie statyczne oraz ćwiczenia rozciągające PNF. Uczestnikami badania było 20 futsalistów z SMA Negeri 4 Metro wybranych przy użyciu celowego doboru próby. Ponadto analiza danych w tym badaniu była wspomagana aplikacją SPSS 26.

Wyniki. W wyniku przeprowadzonych badań uzyskano wyniki wskazujące na istotny wpływ ćwiczeń rozciągających PNF na poziom elastyczności mięśniowej futsalistów, mianowicie 0,000 < 0,05. Wyniki wskazują na wzrost stopnia elastyczności tułowia o 19,5%. W przypadku rozciągania statycznego wyniki wykazują na znaczny wzrost poziomu elastyczności mięśni futsalistów, mianowicie 0,000 < 0,05, oraz wzrost stopnia elastyczności tułowia o 6,7%. Co więcej, nie ma znaczącej różnicy między ćwiczeniami rozciągającymi PNF a rozciąganiem statycznym w zwiększaniu elastyczności ścięgna mięśnia podkolanowego u futsalistów.

Wnioski. Wyniki tego badania dostarczają dowodów na to, że zarówno ćwiczenia rozciągające PNF, jak i rozciąganie statyczne mają znaczący wpływ na wyniki elastyczności ścięgien mięśni podkolanowych. W ten sposób wyniki tego badania mogą być stosowane w celu zapobiegania urazom w sporcie. Badacze zalecają regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających PNF i rozciągania statycznego w treningu sportowym.

Słowa kluczowe: ćwiczenia rozciągające PNF, rozciąganie statyczne, elastyczność ścięgien podkolanowych, gra w futsal